ලක්ෂ්‍යය
ක්‍රියේටීන් සාමාන්‍යයෙන් හැඳින්වෙන්නේ මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් භාවිතා කරන අතිරේකයක් ලෙසය.නමුත් එය ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකි එකම බලපෑම නොවේ. මෙම කාල අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කළේ ක්‍රියේටීන් ගැනීමෙන් පහත සඳහන් වාසි ඇති බවයි.
- මොළය සැකසීමේ ධාරිතාව වැඩි දියුණු කිරීම
- මොළයේ මතක ධාරිතාව වැඩි දියුණු කිරීම
මෙම තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා උපදෙස්
ක්‍රියේටීන් effective ලදායී, මිල අඩු සහ ආරක්ෂිත යැයි කියනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ක්‍රියේටීන් වල අවදානම් සහ ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ වැඩිදුර පර්යේෂණ තවමත් ක්‍රියාත්මක වේ. මෙම අධ්‍යයනයේ දී පවා කෙටිකාලීන ආහාර ගැනීමේ ප්‍රති effects ල දන්නා නමුත් දිගු කාලීනව ඇති වාසි සහ අවාසි බඳවා ගැනීම නොදන්නා කරුණකි.එබැවින්, පළමුව එය කෙටි කාලයක් සඳහා උත්සාහ කිරීම හොඳ අදහසක් විය හැකිය.විශ්ව විද්‍යාල සිසුන් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ ඔවුන්ගේ මොළයේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය පුද්ගලයින්ට ක්‍රියේටීන් ගැනීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.
එසේම, විශාල මාත්‍රාවක් ගැනීම හෝ හිස් බඩක් මත ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ඒවා ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු ඇති කරයි.නිර්දේශිත මාත්‍රාව ශරීර බර අනුව දිනකට ග්‍රෑම් 3-5 කි.කෙසේ වෙතත්, ක්‍රියේටීන් මාංශ පේශිවල සංතෘප්ත වීමට මාසයක් පමණ ගත වේ, එබැවින් ඔබට මාංශ පේශි ශක්තියද ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, පළමු සතිය සඳහා පමණක් දිනකට ග්‍රෑම් 20 ක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
පර්යේෂණ හඳුන්වාදීම
| පර්යේෂණ ආයතනය | The University of Sydney | ප්‍රකාශන මාධ්‍යය | Proceedings of the Royal Society |
|---|
පර්යේෂණ ක්‍රමය
විෂයයන් නිර්මාංශ සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර විය. ක්‍රියේටීන් ආහාර වලින්, විශේෂයෙන් මස් වලින් ලබා ගත හැකිය.නිර්මාංශිකයින් සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අය සාමාන්‍යයෙන් මස් අනුභව නොකරන අතර ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ක්‍රියේටීන් අඩු ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින් ක්‍රියේටීන් ලබා ගැනීමෙන් ඇතිවන බලපෑම් නිරීක්ෂණය කිරීම පහසුය.
මෙම විෂයයන් දිනකට සති 6 ක් සඳහා ක්‍රියේටීන් ග්‍රෑම් 5 ක් ගෙන සංජානන පරීක්ෂණයකට භාජනය විය. මෙම පරීක්ෂණය කාල සීමාවක් සහිතව සිදු කරන ලද අතර මානසික පීඩනය යටතේ වේගවත් සැකසුම් වේගය අවශ්‍ය විය.
පර්යේෂණ ප්‍රති ult ල
ක්‍රියේටීන් අතිරේකය මොළ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා be ලදායී බව සොයා ගන්නා ලදී. නිදසුනක් ලෙස, දුරකථන සංඛ්‍යා වැනි දිගු සංඛ්‍යා මතක තබා ගැනීමේ හැකියාව සාමාන්‍යයෙන් ඉලක්කම් 7 සිට 8.5 දක්වා වැඩි විය.මෙම ප්‍රති result ලය මොළයට ලබා ගත හැකි ශක්ති ප්‍රමාණය වැඩිවීම නිසා මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම යැයි සිතේ.මෙයින් අදහස් කරන්නේ ක්‍රියේටීන් ගැනීමෙන් ඔබේ මොළයට ලබා ගත හැකි ශක්තිය වැඩි කර ගත හැකි බවයි.
මෙම පර්යේෂණය පිළිබඳ මගේ දැක්ම
ප්‍රජානන හැකියාවේ අංග තුනක් ඇතැයි මම සිතුවෙමි, නමුත් තවත් එකක් තිබේ.
- සැකසුම් ධාරිතාව
- මතක ධාරිතාව
- මෙම බලයන් දෙක සමඟ කළ යුතු දේ ගැන සිතීමේ හැකියාව (ඊනියා විවේචනාත්මක චින්තනය)
- සම්පූර්ණ කාර්ය සාධනය සඳහා ශක්තිය
සැකසීමේ හැකියාව සහජයෙන්ම ඇති බව කියනු ලබන අතර, අත්පත් කරගත් දෘෂ්ටි කෝණයකින් එය වැඩිදියුණු කිරීම දුෂ්කර ය.එබැවින් වැදගත් වන්නේ ඔබේ සැකසුම් බලය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ සැකසුම් බලය උපරිම කර ගන්නේ කෙසේද යන්නයි.ක්‍රියේටීන් ගැනීම දෙවැන්න සඳහා is ලදායී වේ. ඇයි එය උත්සාහ නොකරන්නේ!
මාර්ගය වන විට, ක්ෂණිකව හා පුපුරන සුලු ආකාරයකින් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය ව්‍යායාම සඳහා ක්‍රියේටීන් is ලදායී වේ. ශක්තිය.
