මෙම ගැටලුවේ තේමාව වන්නේ වේගයෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්නයි.
මෙම ලිපියෙන් මම ඔබට පෙන්වීමට යන වේගයෙන් බර අඩු කර ගත හැකි ක්‍රමය නම් නින්ද නොලැබීමෙන් මිදීමයි.
එය බොහෝ දෙනෙකුට පහසුවෙන් කළ හැකි දෙයක් වන නමුත් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය ඉතා effective ලදායී වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්ද නොලැබීම වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය වැඩිපුරම වැළකී සිටිය යුතු එක් කරුණකි.
ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීමට නින්ද නොයෑම ඔබට උපකාර කරන්නේ මන්ද යන්න පිළිබඳ නවතම පර්යේෂණ සොයා ගැනීම් තුනක් මෙන්න.
- නින්ද නොලැබීම අධික කැලරි සහිත ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාවට හේතු වේ.
- ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, ඔබට බඩගිනි දැනෙන අතර ඔබ ඔබේ පිඟානට වැඩිපුර ආහාර සපයයි.
- නින්ද නොලැබීම නිසා වැඩි කැලරි සහිත ආහාර මිලදී ගැනීමට ඔබට හැකි වේ.
නින්ද නොලැබීම අධික කැලරි සහිත ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාවට හේතු වේ.
නින්ද නොලැබීම සහ තරබාරුකම සම්බන්ධ බව දැනටමත් පැහැදිලිය.
කෙසේ වෙතත්, ආහාර රුචිය පාලනය කරන මොළයේ යාන්ත්‍රණයන්ට නින්ද නොලැබීම අහිතකර බලපෑම් මොනවාද යන්න පැහැදිලි නැත.
එමනිසා, මෙම අධ්‍යයනයෙන් ආහාර රුචිය පාලනය කරන මොළයේ යාන්ත්‍රණයන්ට නින්ද නොයෑමේ අහිතකර බලපෑම් මොනවාදැයි සොයා බැලීය.
මෙම අධ්යයනයේ දී සහභාගී වූවන් 24 දෙනෙකු සමඟ පරීක්ෂණයක් පවත්වන ලදී. අත්හදා බැලීමේදී, සහභාගිවන්නන්ගේ මොළය ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට සහ ඔවුන් නොමැති විට පරිලෝකනය කරන ලදි.
ප්රති results ල පහත පරිදි විය.
- නින්ද නොලැබීම ස්වයං පාලනයක් පාලනය කරන මොළයේ කලාපයේ ක්‍රියාකාරිත්වය මන්දගාමී කරයි.
- නින්ද නොලැබීම සහජ බුද්ධිය පාලනය කරන මොළයේ කලාපය සක්‍රීය කරයි.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, අපට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, අපට ස්වයං පාලනයක් අහිමි වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තාර්කික තීරණ ගත නොහැක, එබැවින් අපි කෑමට අවශ්‍ය දේ සහජයෙන්ම අනුභව කරමු.
මෙම අධ්යයනයේ ප්රති results ල මඟින් ඔබට නින්ද අහිමි වූ විට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට ආශා වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කළ හැකිය.
මෙම අධ්‍යයනයට අනුව, ඔබ කැලරි සහිත ආහාර වලට කොතරම් දුරට ආශා කරනවාද යන්න රඳා පවතින්නේ ඔබට දැනෙන නින්ද නොලැබීමේ ප්‍රමාණය මතය.
යොමු කරන ලද විද්‍යාත්මක පත්‍රිකා
| පර්යේෂණ ආයතනය | University of California |
|---|---|
| අධ්යයනය ප්රකාශයට පත් කරන ලද වර්ෂය | 2013 |
| උපුටා ගැනීමේ මූලාශ්‍රය | Greer et al., 2013 |
ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, ඔබට බඩගිනි දැනෙන අතර ඔබ ඔබේ පිඟානට වැඩිපුර ආහාර සපයයි.
ඊළඟ පර්යේෂණය පහත දැක්වෙන දෘෂ්ටි කෝණයෙන් සිදු කරන ලදී.
- නින්ද නොමැතිකම ඔබේ පිඟානේ වැඩි ආහාර සඳහා හේතු වේ
- නින්ද නොලැබීම ඔබේ කුසගින්න තත්වයට බලපාන්නේ කෙසේද
- ඔබ නින්ද අහිමි වූ විට ඔබ ගන්නා ආහාර වර්ගය වෙනස් වේ ද යන්න
අධ්යයනයේ දී, පුරුෂයින් 16 දෙනෙකු පැය අටක නින්දක් ලබා ගත් කණ්ඩායමකට සහ කිසිසේත් නින්ද නොයන කණ්ඩායමකට බෙදා ඇත.
ඊළඟ දවසේ උදේ, පර්යේෂකයන් සහභාගිවන්නන්ගේ ආහාර සහ සුලු ආහාර කොටස් මැනිය.
ඊට අමතරව, සාගින්න සහ ග්‍රේලින් වල ප්ලාස්මා මට්ටම් මනින ලදී.
අත්හදා බැලීමේ ප්රති results ල පහත පරිදි වේ.
- ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට සසඳන විට නින්ද නොලැබීම ප්ලාස්මා ග්‍රෙලින් මට්ටම 13% කින් වැඩි වන අතර කුසගින්න වැඩි වේ.
- නින්ද නොලැබීම ඔබේ තහඩුවේ ඇති ආහාර ප්‍රමාණය 14% කින් වැඩි කරයි.
- ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට හැකි වූවාට වඩා නින්ද නොලැබීම ඔබේ පිඟානේ රසකැවිලි 16% වැඩිය.
යොමු කරන ලද විද්‍යාත්මක පත්‍රිකා
| පර්යේෂණ ආයතනය | Uppsala University et al. |
|---|---|
| අධ්යයනය ප්රකාශයට පත් කරන ලද වර්ෂය | 2013 |
| උපුටා ගැනීමේ මූලාශ්‍රය | Hogenkamp et al., 2013 |
නින්ද නොලැබීම නිසා වැඩි කැලරි සහිත ආහාර මිලදී ගැනීමට ඔබට හැකි වේ.
මෙම කලාපයේ අවසාන අධ්යයනය මගින් ආහාර සඳහා සාප්පු යාමේදී අප ගන්නා ආහාර තේරීම් වලට නින්ද නොලැබීම බලපාන්නේද යන්න සොයා බැලීය.
අධ්යයනයේ දී, පිරිමින් 14 දෙනෙකු මුළු රාත්රිය පුරාම රැඳී සිටි කණ්ඩායමකට සහ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත් කණ්ඩායමකට බෙදා ඇත.
ඊළඟ දවසේ උදේ ඔවුන්ට ඇමරිකානු ඩොලර් 50 ක පමණ අයවැයක් ලබා දුන් අතර, කැලරි 20 ක් සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර 20 ක් ඇතුළුව භාණ්ඩ 40 න් ඔවුන් කැමති දේ මිලදී ගැනීමට උපදෙස් දෙන ලදී.
අත්හදා බැලීමේ ප්රති results ල වලට ආහාරවල මිල බලපාන්නේ නැති බව සහතික කිරීම සඳහා, පරීක්ෂණය සිදු කරන සෑම අවස්ථාවකම ඉහළ කැලරි සහිත ආහාරවල මිල වෙනස් කරන ලදී.
කුසගින්නෙන් ඇති වන බලපෑම අවම කිරීම සඳහා, සහභාගිවන්නන්ට එම කාර්යයට පෙර උදෑසන ආහාරය ලබා දෙන ලදී.
ප්රති results ලවලින් පෙනී ගියේ නින්ද නොලැබූ කණ්ඩායම විසින් මිලදී ගන්නා ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය සියයට 9 ක් වන අතර අනෙක් කණ්ඩායමට වඩා සියයට 18 ක් බරයි.
මෙම පරීක්ෂණයෙන් හෙළි වූයේ නින්ද නොලැබීම ඔබ මිලදී ගැනීමට ගන්නා ආහාර තේරීම්වලට පවා බලපාන බවයි.
යොමු කරන ලද විද්‍යාත්මක පත්‍රිකා
| පර්යේෂණ ආයතනය | Uppsala University et al. |
|---|---|
| අධ්යයනය ප්රකාශයට පත් කරන ලද වර්ෂය | 2013 |
| උපුටා ගැනීමේ මූලාශ්‍රය | Chapman et al., 2013 |
සලකා බැලීම
නින්ද නොයෑමෙන් පසු වැඩිපුර ආහාර ගැනීමේ ප්‍රවණතාව ඇති වූයේ ඊනියා සාගින්න හෝමෝනය වන ග්‍රෙලින් නිසා යැයි මීට පෙර සිතුවා.
කෙසේ වෙතත්, නවතම පර්යේෂණයන්ට අනුව, නින්ද නොලැබීමට වැදගත්ම හේතුව ස්වයං පාලනය පාලනය කරන මොළයේ කලාපයේ ක්‍රියාකාරිත්වය මන්දගාමී වීමයි.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ නින්ද නොලැබීම වලක්වනු ලැබුවහොත්, අධ්‍යයන තුනෙන් පෙන්වා ඇති හානියට ඔබ ගොදුරු නොවනු ඇත.
එබැවින් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
ඒ ආකාරයෙන් ඔබ නොදැනුවත්වම අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අඩු වනු ඇත.
එපමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගත යුතු තාර්කික තීරණ ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබුණහොත් ඔබට ස්වයං පාලනයක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වන අතර එම නිසා බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය ව්‍යායාම ලෙස වැඩි ක්‍රියාකාරිත්වයක් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇති බවයි.
සාරාංශය
- ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ways ලදායී ක්රමයක් වන්නේ නින්ද නොයෑමයි.
- ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, ඔබේ ආත්ම දමනය දුර්වල වේ.
- ප්රති result ලයක් වශයෙන්, පහත සඳහන් දේ සිදුවනු ඇත
- ඔබ අධික කැලරි සහිත ආහාර වලට ආශා කරයි.
- ඔබට බඩගිනි දැනෙන අතර ඔබ ඔබේ කෑම පිඟානට වැඩිපුර ආහාර දමයි.
- ඔබ වැඩි කැලරි සහිත ආහාර මිලදී ගන්නවා.
- ඔබ නින්ද නොලැබීමෙන් වැළකී සිටියහොත්, ඔබ නොදැනුවත්වම අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
එපමණක් නොව, ඔබට වැඩි ස්වයං පාලනයක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇත, ව්‍යායාම වැනි බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය තවත් ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
