නිගමනය
ලොව පුරා යෝගා වල ජනප්‍රියතාවය වර්ධනය වන විට එහි කාර්යක්ෂමතාව විද්‍යාත්මකව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා වැඩෙන ව්‍යාපාරයක් පවතී.ලොව පුරා පර්යේෂකයන් විවිධ වර්ගයේ යෝගා පිළිබඳව අධ්‍යයනය කර ඇති අතර, එම අධ්‍යයනවල ප්‍රති results ලවලින් පෙනී යන්නේ මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා යෝගා way ලදායී මාර්ගයක් බවයි.
විශේෂයෙන්, බික්රාම් යෝගා හැදෑරූ වෛද්‍ය මාරන් නයර්, ඇඩෝස් ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ බලපෑම සොයා ගත්තේය.වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් යෝගා කරන තරමට, ඔබට ඇති වන මානසික අවපීඩනය අඩු වේ.ප්‍රතිකාර-ප්‍රතිරෝධී පීඩනයට යෝගා බලපෑමක් ඇති බව පෙන්වා දී ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, යෝග යනු කෝකටත් තෛලයක් නොව වැඩිදියුණු කළ මානසික පීඩනය සඳහා අනුපූරක ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙතෙක් කරන ලද පර්යේෂණවල ප්‍රති results ල මත පදනම්ව, බොහෝ විභවයන් ඇති බව පෙනේ.
මෙම තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා උපදෙස්
මානසික අවපීඩනය අවම කිරීම සඳහා effective ලදායී බව පෙන්වා දී ඇති හතා යෝගා කරන්නේ කෙසේදැයි මේ වතාවේ මම ඔබට පෙන්වන්නම්. හත යෝගා භෞතික විද්‍යාත්මක ව්‍යායාම, හුස්ම ගැනීම සහ භාවනා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. හතා යෝගපෝසස් දෙකක් දෙස බලමු.
- නැඹුරු ස්ථානයක බොරු කියන්න.
- අත් දෙකම නැමී අත් දෙකම ඔබේ පපුවේ පැත්තට ගෙනෙන්න.
- ඔබේ වැලමිට පිටුපසට හරවා ඔබේ කකුල් තද කරන්න.
- ඔබේ කකුල් ඔබේ ඉණ හරහා විවෘත කර ඔබේ කකුල බිම තබන්න
- ඔබේ හිස ඉදිරියට ඇදගෙන යන ආකාරයට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න.
- ඔබේ නළල බිම තබන්න.
- සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න.
- හුස්ම ගන්නා අතරතුර ඔබේ ඉහළ සිරුර ආපසු හරවන්න.
- ඔබේ මුහුණ ඉදිරියට මුහුණට තබා ගන්න.
- ඔබේ කකුල් තද කර, අස්ථිය බිමට එබිය යුතුය.
- මෙම තත්වය තුළ හුස්ම පහක් ගන්න.
- ඔබේ දෑත් ලිහිල් කර ඔබේ නළල සෙමෙන් බිමට හරවන්න.
- පියවර 8-12 කිහිප වතාවක් නැවත කරන්න.
පහත සඳහන් කරුණු හතර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළහොත් ඔබට හොඳින් කළ හැකිය.
- ඔබේ පිටුපසට ඕනෑවට වඩා නැමෙන්න එපා.
- ඔබේ පුබ්ස් බිම තබා ගන්න.
- නැමීමේදී කොඳු ඇට පෙළ ඔබේ හිසෙන් ඉදිරියට ඇද ගැනීමේ හැඟීම ඇති කරගන්න.
- ඔබ ඔබේ ඉහළ සිරුර නැමී එය තබා ගන්නා විට, ඔබේ උරහිස් තලය ඔබේ පපුවට සමීපව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඊළඟට ඇඹරුම් ඉරියව්ව.
- ඔබේ කකුල් සමඟ කෙළින්ම ඉදිරියට වාඩි වන්න.
- ඔබේ වම් දණහිස ඉහළට ඔසවා ඔබේ වම් පාදය ඔබේ දකුණු දණහිසට පිටතින් තබන්න.
- ඔබේ දකුණු අත සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න.
- ආශ්වාස කරන අතරතුර ඔබේ මුළු ශරීරයම ඉහළට අදින්න.
- හුස්ම ගැනීමේදී ඔබේ දකුණු අත ඔබ ඉදිරියෙන් තබා ඔබේ වම් දණහිසට වැලමිට බැඳ තබන්න.
- ඔබේ වම් අත වම් පැත්තට පිටුපසින් තබන්න.
- ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා 5 වතාවක් සෙමින් හුස්ම ගන්න.
- එක් එක් හුස්ම සමඟ ඇඹරීම ගැඹුරු කරන්න.
- හුස්ම පහකට පසු, සෙමෙන් ඇඹරීම ඉවත් කරන්න.
- අනෙක් පැත්තෙන්ද එසේ කරන්න.
ඔබ පහත කරුණු දෙක කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම් ඔබට හොඳින් කළ හැකිය.
- ඔබේ පිටුපසට කරකැවීමෙන් වළකින්න.
- හුස්ම ගැනීමේදී උදර චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. (ඇතුළත සිට සම්බාහනය කරන බවක් දැනේ.)
ඔබ මේවා කළහොත් ඔබට ප්‍රබෝධයක් දැනෙනු ඇත, එබැවින් මම එය නිර්දේශ කරමි.
සැසි අන්තර්ගතය හැඳින්වීම
| සැසිය පැවැත්වූ සමුළුව | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| සමුළුව පැවැත්වූ වර්ෂය | 2017 |
| උපුටා දැක්වීමේ ප්‍රභවය | A session on yoga at the convention |
සැසි දළ විශ්ලේෂණය
යෝගා ලොව පුරා ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී. කෙසේ වෙතත්, යෝගයේ ප්‍රති on ල පිළිබඳ විද්‍යාත්මක පර්යේෂකයන් එහි ජනප්‍රියත්වයට වඩා පසුගාමී වී ඇත. එබැවින් බොහෝ පර්යේෂණ කණ්ඩායම් දැන් යෝගයේ විවිධ වර්ග පිළිබඳව අධ්‍යයනය කරමින් සිටිති.මෙම අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා යෝගා තවමත් way ලදායී ක්‍රමයක් බවයි.
විශේෂයෙන්, බික්රාම් යෝගයේ ප්‍රති study ල අධ්‍යයනය කළ වෛද්‍ය මාරන් නයර්, මාත්‍රාව-ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ බලපෑමක් සොයා ගත්තේය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් යෝගා කරන විට, ඔබට ඇති මානසික අවපීඩනය. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ එය නිදන්ගත ප්‍රතිකාර සහිත රෝගීන්ටද be ලදායී විය හැකි බවයි. මානසික අවපීඩනය.
යෝග යනු අනුපූරක ප්‍රතිකාරයකි, නමුත් වෙනත් ප්‍රතිකාර සමඟ සංයෝජනය කිරීමේදී එය ඉතා effective ලදායී වේ. යෝග යනු කෝකටත් තෛලයක් නොවේ, නමුත් පෙර කළ පර්යේෂණ මත පදනම්ව එය විශාල විභවයක් ඇත.
මෙම සැසිය පිළිබඳ මගේ දැක්ම
මානසික අවපීඩනය හෝ ආතතිය ඇති පුද්ගලයින්ට තයිරොටොනොමික් ස්නායු වල අසමතුලිතතාවයක් ඇති වේ. අනෙක් අතට, යෝගා වලදී, ඔබ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර උදර ශෛලියට ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම ඉතා effective ලදායී වේ. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට උත්තේජනය වේ. පැරසිම්පතෙටික්නර්ව් පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමෙන් අපට මනසේ සහ ශරීරයේ සැහැල්ලුව වැඩි කර ගත හැකිය. මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙන් බලන කල, යෝගා මානසික අවපීඩන බලපෑමක් ඇති කරයි.
යෝගා මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරනවා පමණක් නොව, වෙනත් ආකාරවලින් effective ලදායී වීමටද එය ඉවහල් වී ඇත. නිදසුනක් ලෙස, බික්රාම් යෝගයට පහත සඳහන් ප්‍රතිලාභ ඇත. ඔබ කැමති නම්, කරුණාකර එය උත්සාහ කර බලන්න.
- භෞතික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
- සංජානන හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම.
- අශුභවාදී චින්තනය වඩාත් ධනාත්මක කරන්න.
